Standup Zorg & Relax
Standup Zorg biedt je oefeningen om thuis mee aan de slag te gaan. Als aanvulling op jouw therapie, begeleiding of coaching.
Oefeningen voor thuis
Bewegen is de sleutel tot welzijn. Deze oefeningen zijn samengesteld door Standup Zorg als aanvulling op jouw therapie of coaching. Doe ze thuis, op jouw moment, in jouw tempo.
Elke oefening heeft een duidelijke uitleg en video. Kies wat bij jou past — er is geen goed of fout.
Waar wil jij mee aan de slag?
Kies een categorie die aansluit bij wat jij nu nodig hebt.
Begin met mediteren
Een rustige introductie in meditatie. Je leert je aandacht te richten en even tot stilte te komen — ook als dat niet altijd gemakkelijk is.
Bodyscan
Richt je aandacht systematisch op je lichaam, van hoofd tot teen. Word je bewust van spanning, warmte, druk en gevoel — zonder iets te hoeven veranderen.
Adem je vrij
Gebruik je ademhaling als anker. Leer bewust ademen om je zenuwstelsel te kalmeren en snel tot rust te komen.
Slaapvisualisatie
Bereid je lichaam en geest voor op diepe rust met geleide beelden voor het slapengaan. Laat de dag los en leid jezelf rustig naar slaap.
Wandelmeditatie
Een begeleide mentale wandeling door de natuur. Kom tot rust via rustgevende beelden — zonder dat je de deur uit hoeft.
Jacobson
Progressieve spierontspanning volgens Jacobson. Span bewust spiergroepen aan en laat ze daarna volledig los — zo leer je het verschil écht voelen.
Begin de dag
Start je dag bewust en energiek. Een korte oefening om gegrond en helder te beginnen — voor de drukte van de dag begint.
Kracht in jezelf
Ontdek de kracht die al in jou aanwezig is. Versterk je zelfvertrouwen en innerlijke rust door te verbinden met wat je al kunt en hebt overleefd.
Emoties en gevoelens
Leer je emoties herkennen en erkennen. Maak ruimte voor wat er in je leeft — zonder oordeel en zonder het te hoeven oplossen.
Verbinding met jezelf
Kom dichter bij jezelf. Luister naar je eigen behoeften en herstel de verbinding van binnenuit — op je eigen tempo.
Sander, Lucinda en Sander — samen met jou aan de slag
Zo werkt het
In drie stappen aan de slag.
Kies een oefening
Blader door de categorieën en kies de oefening die aansluit bij wat jij nu nodig hebt.
Bekijk de video
Elke oefening heeft een begeleidende video. Je kunt ook de stap-voor-stap uitleg volgen.
Doe het op jouw tempo
Er is geen haast en geen goed of fout. Doe wat voelt en stop wanneer jij wilt.
Klaar om te beginnen?
Kies een oefening en ga aan de slag. Bewegen is de sleutel.