Oefeningen

Waar ga jij mee aan de slag?

Kies een thema dat bij jou past. De oefeningen zijn bedoeld als aanvulling op jouw therapie of coaching bij Standup Zorg.

Begin met mediteren

Een rustige introductie in meditatie. Je leert je aandacht te richten en even tot stilte te komen — ook als dat niet altijd gemakkelijk is.

Bodyscan

Richt je aandacht systematisch op je lichaam, van hoofd tot teen. Word je bewust van spanning, warmte, druk en gevoel — zonder iets te hoeven veranderen.

Adem je vrij

Gebruik je ademhaling als anker. Leer bewust ademen om je zenuwstelsel te kalmeren en snel tot rust te komen.

Slaapvisualisatie

Bereid je lichaam en geest voor op diepe rust met geleide beelden voor het slapengaan. Laat de dag los en leid jezelf rustig naar slaap.

Wandelmeditatie

Een begeleide mentale wandeling door de natuur. Kom tot rust via rustgevende beelden — zonder dat je de deur uit hoeft.

Jacobson

Progressieve spierontspanning volgens Jacobson. Span bewust spiergroepen aan en laat ze daarna volledig los — zo leer je het verschil écht voelen.

Begin de dag

Start je dag bewust en energiek. Een korte oefening om gegrond en helder te beginnen — voor de drukte van de dag begint.

Kracht in jezelf

Ontdek de kracht die al in jou aanwezig is. Versterk je zelfvertrouwen en innerlijke rust door te verbinden met wat je al kunt en hebt overleefd.

Emoties en gevoelens

Leer je emoties herkennen en erkennen. Maak ruimte voor wat er in je leeft — zonder oordeel en zonder het te hoeven oplossen.

Verbinding met jezelf

Kom dichter bij jezelf. Luister naar je eigen behoeften en herstel de verbinding van binnenuit — op je eigen tempo.

Weet je niet waar te beginnen? Bespreek het met je therapeut of coach — zij helpen je de juiste oefeningen te kiezen.