Alle oefeningen
Bodyscan
Bodyscan
Richt je aandacht systematisch op je lichaam, van hoofd tot teen. Word je bewust van spanning, warmte, druk en gevoel — zonder iets te hoeven veranderen.
Doel van deze oefening
- Je lichaamsbewustzijn vergroten.
- Spanning opsporen en bewust loslaten door je aandacht rustig langs alle lichaamsdelen te laten bewegen.
Wanneer gebruik je dit?
- Als je spanning in je lichaam voelt maar niet goed weet waar
- Als je moeite hebt om je lichaam echt te voelen
- Als je wil ontspannen maar je hoofd blijft malen
Stap voor stap
Ga liggen of zitten in een comfortabele houding.
Sluit je ogen en haal een paar keer rustig adem.
Begin bij je voeten. Voel wat je daar ervaart: warmte, druk, spanning of juist niets.
Beweeg langzaam omhoog: enkels, kuiten, knieën, bovenbenen.
Ga verder naar je buik, borst, schouders, armen en handen.
Eindig bij je nek, hoofd en gezicht.
Adem nog een keer rustig in en kom langzaam terug.
Aandachtspunten
- —Oordeel niet over wat je voelt. Er is geen goed of fout.
- —Voel gewoon wat er op dit moment aanwezig is — dat is genoeg.
Even stilstaan
"Waar in je lichaam voelde je de meeste spanning? En waar voelde je rust?"
Je hoeft hierop geen antwoord te geven — het is een uitnodiging om even bij jezelf in te checken.